做什么运动可以改善漏尿19(做什么运动可以改善漏尿问题)

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前几天,小九在网上刷到了一条帖子,大概内容是这样的:

“我妈妈今年50岁了,由于一些原因,她经常一笑或者大力咳嗽,就会出现漏尿的情况,她身上就经常有股尿臊味,她坐过的椅子和沙发上也会有一点味道,请问我应该如何委婉地跟我妈妈说这个问题呢?”

底下的评论说法也很多:

@羊羊羊:尽早带妈妈去医院治疗吧,盆底肌修复对女性真的很重要。

@安立虎:只有我心疼妈妈吗?不少女性出现漏尿都是由于生育问题,结果现在却被自己的孩子嫌弃了……

@小丫子:多体谅下妈妈的感受吧,这种状况她肯定也是不想面对的,没有亲生经历过真的很难体会她们会有多尴尬。

做什么运动可以改善漏尿19(做什么运动可以改善漏尿问题)

一打喷嚏、咳嗽就漏尿的情况其实很常见。

在全球范围内的29项研究总结中也显示,亚洲妈妈们的患病率最高,亚洲老年女性尿失禁的患病率更是位列第一,为45.1%

一、压力性尿失禁:女性的难言之隐

据相关数据统计,中国成年女性中压力性尿失禁发病率达19%,而在50—59岁这个年龄段,发病率更是高达28%。

压力性尿失禁,指的是身体在进行用力咳嗽、打喷嚏、哈哈大笑、运动、提重物等活动,造成腹压增高时,就会出现尿液不自主从尿道流出。

这是由于支撑尿道的肌肉、盆底肌减弱,一旦出现腹压增高,就无法自控的出现漏尿。

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压力性尿失禁到底有多麻烦呢?想象一下,一个长年关不紧的水龙头,无时无刻不在滴滴答答。

而这些尿失禁患者,为了避免尴尬,只能常年用姨妈巾甚至是纸尿裤包裹着,她们走路、咳嗽、跑跳都要小心翼翼。有严重的患者甚至不敢出门,不敢和别人交往,就怕身上突然会散发一种怪异的味道,因此这种病也被称为“社交癌”

据南方医科大学第三附属医院王雪峰医生介绍,这几种女性更容易造成压力性尿失禁:

①45—55岁女性:随着年龄增长,雌激素下降,盆底肌肉萎缩,就会增加尿失禁的风险;

②生过孩子的女性:盆底肌在怀孕期间会随着胎儿的增大而增大,当盆底肌被拉伸到一定的程度,就会逐渐松弛,引起肌肉失去弹性;

③肥胖的女性:肥胖的女性发生尿失禁的概率比普通女性更高;

子宫脱垂患者:子宫脱出阴道外,压迫尿道;

⑤长期吸烟、便秘等习惯:可引起阴道前后壁脱垂因素。

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二、阴道哑铃:修复盆底肌的“神器”

想要避免尿失禁的发生,就要保护好、锻炼好支撑尿道的盆底肌。

盆底肌是骨盆底的肌肉,它就是一个大网,把盆腔内的膀胱、尿道、子宫、阴道等脏器都牢牢包裹着。当盆底肌松弛,就会引发一系列问题,其中最常见的就是尿失禁。

修复盆底肌,不仅可以有效预防或缓解尿失禁,它还可以帮助顺产及产后恢复、预防痔疮、提高性功能,对于男性而言它还可以起到保护前列腺的作用。

想要锻炼盆底肌,我们可以借助一些工具。都知道练肌肉会用到哑铃,阴道哑铃又是什么工具?

阴道哑铃又叫“阴道锥”,它的外观像小水滴,表面附有医用硅胶,摸起来非常光滑。哑铃后还有个小尾巴,可以方便使用后取出。

锻炼盆底肌的方式最为著名就是凯格尔运动,通过配合阴道哑铃,把小工具放在阴道内,就可以帮助女性感受盆底肌肉发力,从而达到肌肉锻炼目的。

可以说,阴道哑铃是修复盆底肌的王牌辅助

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三、如何告别开不了口的“社交癌”?

有些女性为了应对漏尿的尴尬,会选择使用成人纸尿裤。虽然纸尿裤能解一时困境,但长期如此,尿液就会浸渍会阴部会导致湿疹皮炎,甚至导致泌尿系统的严重病变。如何治疗和改善这些问题呢?

1、会阴部肌肉锻炼

对于漏尿轻微的患者,可以适当进行会阴部收缩锻炼,如抬高臀部、收缩肛门等,进行缓解;

2、凯格尔运动

对于压力性尿失禁患者,应通过凯格尔运动进行修复。

具体方法是:收缩上提阴道和肛门,就像憋尿那样,维持3~5秒后放松,放松2~6 秒后再重复刚才的动作。连续做15~30分钟,每天重复3次或每天做150~200次。

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3、行为治疗

即借助盆底治疗仪,凭借生物反馈技术,准确定制出个性化的治疗方案。通过不同频率、能量的电刺激及生物反馈进行锻炼。

4、手术治疗

以上物理锻炼后,效果不佳、或者症状严重的患者,推荐手术治疗。通过尿道中段悬吊带术,经腹耻骨后膀胱颈悬吊术,阴道单切口微小吊带术,把盆底肌重新“加固”。

发现漏尿情况,女性不应该因羞耻而选择对病症规避,盆底疾病可防可治,出现症状应马上前往专科医院进行评估,选择合适的治疗或锻炼方案,重拾健康与美丽。

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参考资料:

[1]《女人一咳嗽就漏尿,是怎么回事?医生指出:多半是三大原因所致》.腾讯医典她知.2019-11-26

[2]《一笑就漏尿,出门穿尿不湿!医生用10分钟化解她5年尴尬》. 南方医科大学第三附属医院. 2020-07-31

[3]《被名字耽误的阴道哑铃:我不是情趣用品!》.第十一诊室. 2022-07-05

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