有多少中国孩子奶喝的不够？快来算一算

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最近问我怎么给孩子补钙的妈妈特别多，妈宝帮帮帮辛苦为大家码字的补钙文章（秋冬怎样补钙？竟然没有熟悉的乳钙和骨头汤！）大家都没看到，好桑心……

每次接到这样的问题，我都会先问宝宝喝奶喝的怎么样？很多妈妈说吃辅食以后奶喝的比较少了，或断奶以后，孩子不爱喝奶，但是饭吃的不错，就没有强调奶。也有不少妈妈说，奶每天喝的数量没有特别计算，或多或少。

其实，奶喝的足够，饭吃的不错，根本不用为孩子补钙的事发愁，奶是钙质的最佳来源，如果奶不好好喝，而去补乳钙，那不是舍本逐末的做法吗？

很多中国宝宝在添加辅食或断奶以后，生长曲线增长就不好，与妈妈们的饮食设计很有关系，往下看，算算你家宝宝每天喝的奶够不够？

1岁后宝宝为何越长越慢？

有一位妈妈在论坛里发帖求助，孩子1岁多断母乳以后，辅食吃的不错，但每天只喝300ml的奶，问是不是太少了。有很多类似的评论，随手截了两个。（戳图，放大）

（下图后面可能看不清，是说米饭才是主食，要营养均衡）

可见回帖人普遍对奶的不重视。而许多老人带孩子的家庭，对奶的忽视也许更有代表性。

一位妈妈和我说，宝宝1岁多，平时都是奶奶带，老人觉得饭吃的好就够了，孩子不爱喝奶粉，一天只喝100多毫升，也就由着孩子去了。

虽然世界卫生组织和国际母乳会建议妈妈母乳喂养到宝宝2岁，但很多家庭在宝宝1岁多就开始断奶，而后给孩子喝奶就越来越少。

美国儿科学会建议：1岁以后的婴幼儿全天所需热能及其他营养素至少40%来自乳类食品。断奶意味着宝宝从此以后不再把乳类作为主食，但是他们仍然需要用乳制品来提供重要的营养。

1岁以后的孩子活动量明显增加，如果没有及时提供足够的营养，没有给孩子补充充足的奶制品，很容易造成孩子缺钙、生长发育滞后、身体日渐消瘦。

所以，无论是否已经加辅食，还是断奶之后，宝宝仍然需要每天喝足够的奶满足生长发育的需要。

有人会说，我们小时候不都是这样长大的，没有喝过那么多奶不也好好的？看看官方是如何解释的：

1997年，针对中国居民饮食结构不合理、身体素质较差的现状，中国营养学会制订了《中国居民膳食指南》，针对营养摄取和居民的膳食缺陷提出了指导意见，并在学校和家庭中普及调整膳食结构。2002年的调查显示：城乡居民膳食状况得到了明显改善，青少年的身高、体重也有明显的增长。

《指南》这几年经常更新，新版中提出了：“每天吃奶类、大豆或其制品。”奶类和豆类食物合居膳食宝塔第四层，强调每天应吃相当于300克鲜奶的奶类以及奶制品。这比1997年版提出的每天摄取100克鲜奶的标准足足增加了两倍，充分说明了牛奶在居民膳食生活中的重要性。

加辅食后奶应该怎样安排？

著名儿科医生张思莱根据《指南》给中国宝宝的饮奶和辅食安排做出这样的建议：

6～12月龄婴儿膳食建议：

6月龄：母乳或配方奶800毫升。含铁米糊等。

7～9月龄：母乳或配方奶800毫升。

烂面、软饭、碎菜、切成薄片的水果、肉末（先吃禽肉后吃畜肉）。

10～12月龄：母乳或配方奶600～800毫升。

小饺子、小馄饨、煮烂的蔬菜等固体食物。单独制作。

建议7～12月每天饮食安排：

6：00～6：30 配方奶200毫升

9：00～9：30 配方奶200毫升＋水果

12：00～12: 30 饭菜

15：00～15：30 配方奶200毫升＋水果

18：00～18：30 饭菜

21：00～21：15 配方奶200毫升

21：15 刷牙，按时睡觉

1~2岁幼儿每天饮食建议

配方奶每天400～600毫升

谷类（米、面等粮食）100～125克

蔬菜类150克

水果类150克

蛋、鱼、虾、瘦畜禽肉类100克

植物油20克

2～3岁幼儿每天饮食建议

配方奶600毫升

谷类（米、面等粮食）125～150克

蔬菜类150～200克

水果类150～200克

蛋、鱼、虾、瘦畜禽肉类100克

植物油20～25克

断奶后宝宝喝鲜奶还是奶粉？

关于断奶后宝宝是喝鲜奶还是配方奶粉，“妈宝帮帮帮”听到过各种说法，有的说宝宝1岁以后就可以喝鲜牛奶了，有的说要从配方奶粉开始慢慢过渡到鲜牛奶，还有的甚至建议喝奶粉坚持到7岁。

其实，从婴儿发育的角度来说，1岁以上的宝宝就可以喝鲜牛奶了。1岁半以上的宝宝绝大部分都已经辅食添加完毕，鲜牛奶可以很好地保证孩子钙、蛋白质的摄入。

但是考虑到可能存在的宝宝肾脏发育不成熟、市场上鲜奶的质量问题等情况，《中国居民膳食指南》建议，宝宝可喝配方粉到3岁。之后再过渡到鲜牛奶，这是比较保险的做法。

当然，要结合实际情况，如果宝妈对奶源放心，宝宝发育良好又不排斥的话，可以在1岁以后尝试鲜牛奶或不加糖的纯酸奶。

每天要喝多少奶才够？

1岁半以后，宝宝开始以饭为主，奶为辅，饭成为每日营养的主要来源，奶制品作为重要补充，也就是到了废除辅食概念的时候了，但是奶的作用不可忽视，总结一下，孩子每天喝多少奶才够？

1-3岁的孩子每天推荐奶量应为400-600毫升（或克）

4-6岁的学龄前儿童每天为300-600毫升（或克）

6岁以上儿童及成人每天要饮奶300毫升（或克）或相当量的奶制品，如酸奶、乳酪、果奶等。

但是，也不能因为奶是很重要的补钙来源而可劲喝，奶喝得过多，会影响饭的摄入，也影响铁等元素的吸收。

很多宝宝断奶以后，不喜欢奶粉的味道，许多妈妈问我怎么办？如果你有什么好办法，欢迎评论留言，分享给更多的妈妈。

? Jo妈，有10年主流媒体工作经历，分享有温度的育儿经。

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